Что делать после тайского массажа: рекомендации

После хорошего тайского массажа тело расслабленное и лёгкое, но это не конец процесса — ткани ещё перестраиваются 1–2 дня. Чтобы получить максимум пользы и избежать неприятных ощущений, важно правильно вести себя после сеанса. В этой статье — простые рекомендации, что делать после тайского массажа и почему иногда болит тело. Про пользу и эффект — в статье о пользе тайского массажа. Если хотите попробовать — традиционный тайский массаж в салоне «Тай-ки» делают мастера из Таиланда, от 3 800 ₽.

Что делать сразу после сеанса

После тайского массажа:

1. Отдохните 15–30 минут. Не вскакивайте сразу — посидите или полежите, выпейте тёплый чай. Дайте телу переключиться.
2. Пейте больше воды. Массаж стимулирует вывод продуктов обмена через кровь и лимфу. Вода помогает их вывести — меньше риска «помолодело тело» и головной боли.
3. Не переохлаждайтесь. После массажа мышцы расслаблены, сосуды расширены — легко простудиться. В холодное время года одевайтесь теплее, не выходите на сквозняк.
4. Не принимайте горячую ванну или баню в день сеанса. Это усилит отток крови и может дать слабость. Тёплый душ — можно.

Чего нельзя делать после тайского массажа

В первые 12–24 часа после сеанса избегайте:

• Тяжёлых тренировок. Тело уже получило нагрузку (растяжки, надавливания). Двойная нагрузка = перегруз и боль.
• Алкоголя. Он расширяет сосуды и мешает выводу продуктов обмена — усиливает «похмелье тела».
• Обильной тяжёлой еды. Кровь после массажа приливает к мышцам и коже, а не к желудку — тяжёлая еда хуже усваивается.
• Долгого сидения в одной позе. Сразу после сеанса лучше мягко двигаться, а не «залипать» в кресле на 3 часа.
• Холодного душа, купания в проруби. Контраст на расслабленные мышцы = спазм.

Почему после тайского массажа болит тело

Болит тело после тайского массажа — частый и в большинстве случаев нормальный эффект. Почему так происходит:

• Глубокая проработка мышц. Мастер работал со спазмированными и зажатыми зонами. Как после непривычной тренировки, мышцы могут «гудеть» 1–2 дня.
• Выход продуктов обмена. При массаже в кровь попадают молочная кислота и другие метаболиты. Если пить мало воды — они дают дискомфорт.
• Растяжки и скручивания. Непривычные движения растягивают мышцы и фасции — отсюда лёгкая болезненность, как после растяжки на йоге.

Боли после тайского массажа обычно мягкие, «мышечные», держатся 1–2 дня и проходят сами. Это нормально и даже хорошо — значит, тело отреагировало на работу.

Когда боль — повод насторожиться

Не каждая боль нормальна. Обратитесь к мастеру или врачу, если:

• боль острая, резкая, отдающая в ногу или руку (возможна компрессия нерва);
• боль держится дольше 3 дней и не уменьшается;
• появились отёк, покраснение, повышение температуры в зоне работы;
• после сеанса усилилась головная боль, поднялось давление;
• онемение, «мурашки» в руках или ногах, которых не было раньше.

При правильной технике и сообщённых мастеру противопоказаниях такое бывает редко. Поэтому важно до сеанса рассказать мастеру о травмах, грыжах, гипертонии и беременности.

Как усилить и закрепить эффект

После тайского массажа эффект держится дольше, если:

• пить воду 1–2 дня после сеанса;
• делать лёгкую растяжку дома — закрепляет подвижность;
• ходить регулярно (1 раз в неделю или курсом) — эффект накапливается, подробнее в статье как часто делать;
• спать достаточно — тело восстанавливается именно во сне;
• не доводить до «закаменения» между сеансами — разминаться, ходить, растягиваться.

Что ещё важно знать

• После масляного массажа душ лучше принять через 2–4 часа, чтобы масло успело поработать с кожей. Используйте мягкий гель, не трите жёсткой мочалкой.
• После стоун-массажа кожа может быть слегка розовой от прогрева — это норма, проходит за пару часов.
• После лимфодренажного массажа может увеличиться мочеотделение — это хорошо, жидкость выходит.

Частые вопросы

Что делать после тайского массажа?

Отдохнуть 15–30 минут, пить больше воды (помогает вывести продукты обмена), не переохлаждаться, не идти в тяжёлую тренировку, не принимать горячую ванну или баню в день сеанса. Избегать алкоголя и обильной тяжёлой еды. Тёплый душ — можно.

Почему после тайского массажа болит тело?

Чаще всего это нормальная реакция на глубокую проработку: мастер работал со спазмированными и зажатыми зонами, и мышцы «гудят» 1–2 дня — как после непривычной тренировки. Также причиной может быть выход молочной кислоты и других метаболитов в кровь. Лёгкая мышечная боль держится 1–2 дня и проходит сама.

Когда боль после массажа — повод обратиться к врачу?

Если боль острая, резкая, отдаёт в ногу или руку; держится дольше 3 дней и не уменьшается; появились отёк, покраснение, повышение температуры в зоне работы; усилилась головная боль или поднялось давление; появилось онемение или «мурашки» в руках и ногах. При правильной технике такое бывает редко.

Можно ли заниматься спортом после тайского массажа?

В день сеанса тяжёлые тренировки лучше исключить — тело уже получило нагрузку (растяжки, надавливания), двойная нагрузка приведёт к перегрузу и боли. Лёгкая активность (прогулка, мягкая растяжка) — можно и полезно. На следующий день — по самочувствию.

Можно ли принимать душ после тайского массажа?

Тёплый душ можно и полезно. Горячую ванну, баню и сауну в день сеанса лучше исключить — они усиливают отток крови и могут дать слабость. После масляного массажа душ лучше принять через 2–4 часа, чтобы масло успело поработать с кожей; используйте мягкий гель, не трите жёсткой мочалкой.